Vous vous êtes fait une entorse de la cheville durant votre séance de sport ou lors d’un faux mouvement. Un bandage est un moyen de soutenir et de protéger la cheville blessée. Il s’utilise aussi bien pour traiter une entorse qu’une déchirure ligamentaire.
Le bandage, également appelé strapping, utilise un bandage élastique ou un wrap pour envelopper l’extrémité de la cheville et offrir un soutien adéquat.
Pour effectuer ce bandage, il existe différentes techniques. Vous pouvez trouver des consignes détaillées sur les étapes à suivre pour pratiquer un bon strapping dans la suite de cet article.
Il est important de suivre ces étapes pas à pas avec précaution afin d’assurer une application correcte et efficace du bandage.
Voici comment faire un bandage à la cheville.
1. Choisissez une bande adaptée
Une entorse est une blessure plutôt courante qui survient lorsque les ligaments sont étirés ou déchirés. Les ligaments sont des bandes de tissu qui relient les os ensemble et aident à stabiliser l’articulation. Ils sont fortement sollicités par exemple lors de la pratique du sport.
Ces accidents sont souvent causés par une torsion soudaine de la cheville, comme lors d’un faux pas ou d’une chute. Elles sont également causées par un mouvement répétitif, comme courir ou sauter lors d’une activité sportive.
La plupart du temps, les symptômes comprennent :
- une douleur ;
- une enflure ;
- une ecchymose ;
- une difficulté à marcher.
Faire un bandage à la cheville, ou strapping, permet de soutenir l’action des ligaments et de stabiliser une entorse légère.
Commencez par préparer le matériel nécessaire. En général, il vous faudra un bandage élastique, aussi appelé « strap » (du type cohésif ou adhésif élastique), des tampons ou compresses stériles, un ruban adhésif hypoallergénique si nécessaire et des ciseaux
Il existe différents types de bandes que vous pouvez utiliser pour bander votre cheville :
- les bandes de crêpe : elles peuvent vous permettre de maintenir un pansement si vous vous êtes blessés ou maintenir votre cheville ;
- les bandes cohésives réutilisables : elles adhérent sur elle-même, ce qui permet leur réutilisation ;
- les bandes de type Élastoplast : elles sont non réutilisables.
En général, pour la cheville, vous devez utiliser des bandes de largeurs 7 ou 10 cm.
Ce strapping peut être utilisé dans diverses situations, que ce soit pour traiter une blessure sportive ou pour prévenir les douleurs et accidents lors d’activités physiques intenses. Il aide à stabiliser l’articulation, offrant ainsi un niveau supplémentaire de soutien et de protection.
Deux techniques de bandage se démarquent avec chacune leurs avantages et inconvénients. Si les bandes classiques, à base de tissu élastique et fixées grâce à des attaches métalliques ou du sparadrap, sont réutilisables, les bandes adhésives légères non réutilisables offrent une liberté de mouvement appréciée des sportifs.
2. Commencez par la plante des pieds
Avant de commencer le strapping, lavez-vous les mains et assurez-vous que la cheville soit propre et sèche. Si le pied n’est pas propre, prenez soin de nettoyer délicatement la zone avec de l’eau et du savon pour éviter toute infection, puis séchez-la.
Il peut être utile de placer un coussin ou un rouleau de bandage sous le pied pour maintenir la position neutre du pied. Placez une compresse stérile ou un tampon sur toute blessure ou plaie ouverte pour éviter tout frottement direct avec le bandage.
- Voici les premières étapes :
- Placez l’extrémité de la bande un peu en dessous de vos doigts de pieds ;
- Appuyez votre pied sur le sol pour maintenir la bande ;
- Enroulez l’autre extrémité que vous tenez dans vos mains vers l’intérieur du pied.
À cette étape, votre pied est bandé uniquement à son extrémité. Vous trouverez en ligne des images (comme sur les sites médicaux, de conseils santé ou sur Wikihow) pour évaluer votre « wrap » ou votre « strapping ankle ».
Si appliquer un bandage aide à soutenir et à immobiliser le membre, il peut aussi réduire l’enflure et la douleur. Quelle que soit la version de votre strapping, prenez soin de l’embase.
Le bandage doit être serré, mais pas trop. Il ne doit pas couper la circulation sanguine. Vous pouvez ajouter des coussinets en mousse au bandage pour fournir un soutien supplémentaire.
3. Bandez le haut du pied
Le strapping pas à pas est un processus récurrent dans le sport pour éviter les blessures. De l’embase à la fixation finale, en passant par la position du mollet et du talon, chaque élément compte. Lors de cette étape :
- continuez à enrouler la bande le long de votre pied en allant jusqu’au talon (à chaque tour, décalez-vous de la moitié de sa largeur) ;
- passez ensuite la bande autour de la cheville ;
- faites-la passer au-dessus du pied puis sous la voûte plantaire et repassez-la autour de la cheville et ainsi de suite.
Répétez cette opération 3 fois.
4. Bandez la cheville
- Après le troisième tour, bandez le haut du pied autour de la cheville ;
- Passez ensuite derrière la cheville puis revenez au-dessus du pied : c’est ce que l’on appelle la technique du 8 ;
- Refaites cette technique au moins 2 fois.
Lorsque vous effectuez un bandage, il est essentiel de veiller à ce qu’il soit bien ajusté, sans être trop serré. Il doit couvrir la cheville et le talon, offrant ainsi une embase solide pour l’articulation. Cela permet de réduire les mouvements excessifs de la cheville.
5. Fixez le bandage
- Utilisez du sparadrap pour que le bandage tienne bien en place.
- Vérifiez que votre bandage ne vous serre pas trop : au niveau des pieds, vérifiez que les doigts de pieds ne bleuissent pas, que la personne ne se plaint pas de fourmillements.
- Enlevez le bandage la nuit.
- Enlevez le bandage si vos orteils s’engourdissent ou changent de couleur.
- Le bandage ne doit pas comporter de bosse.
- Le bandage doit être confortable et ne pas vous gêner dans vos mouvements.
Le médecin évalue la situation et vous donne des recommandations spécifiques en fonction de votre niveau d’activité sportive et de vos besoins individuels.
Le bandage doit être remplacé toutes les 24 à 48 heures, ou plus souvent s’il est humide ou souillé. Si vous souffrez d’une douleur intense, si la zone est enflée ou si vous ne pouvez pas marcher, consultez un médecin.
En conclusion :
- Le bandage à la cheville ou ankle wrap est une technique de soutien couramment utilisée pour stabiliser la cheville.
- Le strapping peut être nécessaire à la suite d’une blessure consécutive à une activité sportive par exemple.
- En suivant les étapes appropriées et en utilisant un bandage élastique, vous pouvez offrir un soutien supplémentaire à votre articulation, réduisant ainsi les risques de douleurs et de blessures lors d’activités sportives ou de mouvements intenses :
- préparez le matériel et lavez-vous les mains. Assurez-vous que la cheville est propre et sèche. Si cela est nécessaire, nettoyez la zone puis séchez-la ;
- si vous constatez une blessure ou une plaie ouverte dans la zone, couvrez-la avec une compresse stérile ou un tampon pour éviter tout frottement direct avec le bandage ;
- placez le pied sur une surface plane. Enroulez le bandage autour du milieu du pied, puis le long du pied et autour de la cheville, 3 fois ;
- passez la bande autour de la cheville, puis derrière la cheville et au-dessus du pied, 2 fois. Fixez le bandage avec du sparadrap et vérifiez que le bandage ne vous serre pas trop ;
- vérifiez régulièrement pour vous assurer que le bandage reste en place et qu’il n’y a pas de signes de gonflement excessif, engourdissement ou coloration anormale de la peau. Si vous remarquez des problèmes, ajustez le bandage si nécessaire.
- Pour savoir comment effectuer cette opération, vous pouvez consulter en ligne des articles informatifs sur le traitement de blessures internes grâce à l’utilisation de bandes adhésives spécialisées, également connues sous le nom de strap.
- Le site Wikihow est une bonne ressource, et fournit en recherchant les termes « ankle sprain treatment », « How to Tape an Ankle », « ankle wrapping » ou encore « Wrap an Ankle ».