Les foulures et les entorses sont des traumatismes fréquents au niveau de la cheville et parfois du genou. Néanmoins, les foulures (élongations des muscles et des tendons), et les entorses (élongations des ligaments) peuvent être plus ou moins graves. Si elles sont correctement traitées, leur rémission est rapide. Sur de nombreux points, les foulures et les entorses peuvent être traitées de la même façon. Voici comment soigner une entorse.
Zoom sur les entorses et les foulures
Les entorses sont des blessures touchant les ligaments. Elles peuvent être :
- bénignes, quand le ligament est étiré ;
- moyennes, lorsque le ligament est déchiré en partie ;
- ougraves, quand le ligament est complètement rompu.
Les foulures, quant à elles, sont des blessures qui touchent les muscles ou les tendons (qui rattachent les muscles aux os). Elles peuvent être :
- bénignes, lorsque le muscle ou le tendon est trop étiré ;
- moyennes, quand le muscle ou le tendon est partiellement déchiré ;
- ou graves, lorsque le muscle ou le tendon est totalement rompu.
Les foulures et les entorses graves sont prises en charge en chirurgie, nous ne les évoquerons pas ici. En revanche, celles qui sont bénignes ou moyennes sont très fréquentes et peuvent être soulagées naturellement.
1. Prévenez les entorses
Il est tout à fait possible d’éviter les entorses et les foulures en respectant quelques règles simples :
- Échauffez-vous soigneusement avant de pratiquer une activité sportive, notamment en vous étirant convenablement.
- Ne forcez pas trop lorsque vous pratiquez votre activité :
- Arrêtez-vous lorsque vous êtes fatigué.
- N’enchaînez pas les entraînements, les compétitions et les tournois.
- Utilisez un équipement adapté à vous et à votre activité.
2. Réagissez immédiatement après une entorse ou une foulure
Si vous réagissez rapidement après le traumatisme, une nette amélioration devrait se faire sentir dans les trois jours. Dans le cas contraire, consultez un médecin.
Glacez la zone
Si vous venez de vous fouler la cheville ou le genou, la première chose à faire est d’appliquer rapidement de la glace sur la zone. Pour cela :
- Utilisez une poche de glace ou un gant de toilette contenant des glaçons.
- Gardez-la posée sur la zone pendant environ dix minutes.
- Recommencez toutes les deux heures.
Reposez-vous
- Cessez toute activité pendant les quelques jours qui suivent (selon la gravité de la foulure ou de l’entorse).
- Faites en sorte de mobiliser tout doucement votre cheville (par exemple en l’air, sans prendre appui au sol).
Surélevez votre jambe
- Allongez-vous.
- Placez le membre inférieur en hauteur (10 cm au-dessus du niveau du cœur), si possible pendant au moins 3 h.
Bandez l’articulation
- Bandez l’articulation touchée, ou demandez à un professionnel de le faire (les pharmaciens sont habilités pour ces soins).
- Vous pouvez aussi demander à avoir une attelle pour une foulure ou une entorse de gravité moyenne.
- Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un médecin.
3. Pensez aux médecines douces pour soigner une entorse
Pour soigner une entorse ou une foulure, plusieurs médecines douces se révéleront très efficaces. Parmi les plus recommandées, citons l’ostéopathie et l’acupuncture.
Grâce à ces approches, les douleurs vont diminuer plus rapidement encore et le temps de rémission sera divisé par deux.
Il est possible, si nécessaire, de consulter un kinésithérapeute par la suite.
4. Prenez de l’homéopathie
Pour soigner une foulure ou une entorse en homéopathie, prenez :
- Arnica Montana en 5 ou en 9 CH, 5 granules toutes les heures pour soulager la douleur. Si elle est très intense, il faut prendre une dose (un mini-tube à prendre en entier ou 10 granules d’un tube normal) de 30, 15, 12 puis 9 CH toutes les 24 heures, réparties sur quatre jours.
- Une dose de Bryonia en 5 CH trois fois par jour en cas d’œdème.
- Une dose de Ledum palustre en 5 CH si la zone touchée est à la fois froide et soulagée par le froid.
- Ensuite selon les cas :
- Pour une foulure : prenez une dose de Rhus Toxicodendron en 5 CH pour traiter plus spécifiquement les muscles.
- Pour une entorse : prenez Ruta Graveolens en 5 CH, 5 granules toutes les heures.
- Pour une entorse à répétition : prenez Natrum Carbonicum, en 5 CH, 3 granules 3 fois par jour, en cas d’entorse à répétition.
Il est également possible de mettre en place une compresse en l’humectant de lotion d’arnica et en la fixant sur la zone.
Vous pouvez aussi imbiber une compresse avec une infusion d’arnica :
- Portez à ébullition 100 ml d’eau.
- Placez 2 g de fleurs séchées d’arnica dans l’eau.
- Laissez infuser durant 10 minutes.
5. Utilisez les huiles essentielles
Utiliser les huiles essentielles permet de soigner efficacement les entorses et les foulures bénignes :
- Dans les minutes qui suivent la blessure, placez 3 gouttes d’huile essentielle d’Hélichryse italienne sur l’endroit douloureux.
- Par la suite, utilisez de l’huile essentielle de Gaulthérie odorante à raison de 90 gouttes dans 50 ml d’huile végétale à appliquer en massage doux sur la zone sensible.
Vous pouvez aussi préparer un mélange :
- Prenez 10 gouttes d’huile essentielle :
- d’Eucalyptus citronné ;
- de Gaulthérie odorante ;
- d’Hélichryse italienne (immortelle) ;
- de Laurier noble ;
- de Menthe poivrée.
- Mélangez-les à 2 cuillerées à soupe d’huile végétale d’arnica.
- Massez puis bandez la zone concernée.
- Répétez le massage deux fois par jour.
6. Exploitez les solutions naturelles
Pour les autres solutions envisageables pour soigner une entorse ou une foulure :
- Faites régulièrement des bains de pieds froids.
- Appliquez un cataplasme d’argile sur le muscle concerné.
- Réalisez un cataplasme de pelures de pommes de terre que vous maintiendrez en place avec un bandage.
- Laissez macérer pendant une nuit 3 gousses d’ail coupées en morceaux dans 3 cuillères à soupe d’huile d’olive. Massez ensuite la zone touchée pendant trois minutes avec cette huile et faites un bandage pour la nuit.
- Placez une compresse imbibée d’une décoction de romarin :
- Portez à ébullition un litre de vin rouge.
- Laissez le vin en ébullition pendant 5 minutes.
- Faites-y infuser 50 g de feuille de romarin pendant 15 minutes.
- Placez une compresse imbibée d’une préparation de chlorure de magnésium sur la région sensible.
- Utilisez des crèmes à base d’Aloe vera ou de beurre de karité.
7. Soignez votre entorse avec la couleur thérapie
Immédiatement après l’entorse ou la foulure, utilisez la thérapie des couleurs avec 4 minutes de rouge et 50 secondes de vert.
Dans les 24 à 48 heures, faites la même chose une première fois. Le lendemain, appliquez 4 minutes d’orange et 50 secondes de bleu. Si la douleur est toujours présente par la suite :
- 4 minutes d’orange et 50 secondes de bleu en cas de gonflement et de chaleur (œdème) ;
- 4 minutes de rouge et 50 secondes de vert en cas de douleur nocturne améliorée au mouvement.